Съществуват правилни и неправилни начини за позициониране на гърба като лошата биомеханика може да доведе до увреждане на гръбнака. Ето защо, за да намалите риска от увреждане и болка, е препоръчително да следвате следните правила.

При вдигане на тежести

  • Не се навеждайте с изпънати крака.
  • Не се извивайте рязко докато повдигате нещо.
  • Не вдигайте нищо над нивото на раменете си.
  • Не вдигайте тежки предмети без чужда помощ.
  • Свивайте коленете, когато повдигате тежък предмет, а не извивайте гърба си надолу.
  • Необходимо е краката Ви да са стабилни.
  • Повдигайте с краката си, а не с гърба.
  • Дръжте тежките предмети по-близо до себе си.

При седене

  • Не сядайте на стол/диван, който е твърде висок или твърде нисък
  • Не извивайте гърба си
  • Не се накланяйте напред
  • Не се изсулвайте или прегърбвайте в стола си
  • Когато сядате, поставяйте и двете си ходила плътно на пода.
  • Дръжте коленете си малко под нивото на таза.
  • За да се грижите за кръста си, поставяйте възглавница или кърпа зад него, докато сте седнали.

При шофиране

  • Не сядайте твърде далеч от волана. Когато Ви се налага да се протягате, за да достигате педалите или волана, това може допълнително да натовари гръбнака .
  • Не шофирайте така, че коленете да са по-високо от нивото на бедрата.
  • Използвайте възглавничка или друга опора за кръста си.
  • Шофирайте в изправено положение, с двете ръце на волана.
  • Често премествайте центъра на тежестта на тялото си.
  • Гледайте да нямате нищо в задните си джобове.

При работа с компютър

  • Не сядайте отпуснати или изсулени в стола
  • Не сядайте на стол, който е твърде висок или твърде далеч от работното Ви място.
  • Не стойте наведени напред, за да гледате в екрана.
  • Трябва да седите плътно облегнати на стола.
  • Подсигурете си подложка за долната част на гръбнака (възглавничка или навита на руло кърпа).
  • Използвайте преносима подложка за крака.

Ето още няколко начина, чрез които можете да подобрите движението на тялото си и грижата за гърба.

В изправено положение или при ходене

  • Не стойте твърде дълго в едно и също положение на тялото.
  • Не се навеждайте напред с изпънати крака.
  • Не забравяйте да следите за правилната стойка при ходене.
  • Ако имате възможност избягвайте обувките на висок ток.
  • Когато стоите изправени е хубаво да повдигате леко единия крак и често да променяте положението на тялото.
  • Следете и коригирайте стойката си когато е необходимо.
  • Носете удобни обувки с малко токче.

Когато спите

  • Не е препоръчително да спите или дори да подремвате само, върху мек, увиснал матрак или диван.
  • Не спете по корем.
  • Спете на матрак, който поддържа всички естествени извивки на тялото.
  • Спете на страни с възглавница между колената си, или по гръб, с възглавница под колената Ви.